La Préparation Physique Générale (PPG) est un entraînement axé sur le renforcement global et équilibré du corps, développant des capacités physiques fondamentales comme l’endurance, la force, la souplesse et la coordination, indépendantes d’une discipline sportive spécifique. Son but est de construire un socle solide pour améliorer l’efficacité, augmenter les performances, et surtout prévenir les blessures en renforçant muscles, tendons et articulations de manière globale.
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Développer les qualités physiques de base
L’objectif principal est de travailler l’endurance, la force, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
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Prévenir les blessures
En renforçant l’ensemble du corps, le sportif est mieux préparé aux efforts intenses, ce qui réduit le risque de lésions musculaires, tendineuses et articulaires.
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Améliorer les performances
Un corps mieux entraîné dans sa globalité est plus performant et plus efficace dans son activité sportive, quelle qu’elle soit.
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Constituer une base solideLa PPG pose les fondations nécessaires pour le développement ultérieur de la pratique sportive, formant une base commune à toutes les disciplines.Exemples d’exercices :
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Renforcement musculaire
Exercices comme le gainage, les squats, ou les fentes, travaillant l’ensemble du système musculaire.
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Cardio
Exercices d’endurance réalisés sur tapis de course, à vélo ou en courant, pour améliorer le souffle et la santé cardiaque.
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Souplesse et mobilité
Les étirements sont essentiels pour la prévention des blessures et l’amélioration de l’efficacité des mouvements.
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Travail de proprioception et d’équilibre
Des exercices qui améliorent le contrôle du corps et la stabilité.
Quand pratiquer la PPG ?La PPG est généralement la première étape d’un cycle d’entraînement. Elle peut être pratiquée avant le début de la saison pour les sportifs de haut niveau, ou de manière régulière pour les sportifs amateurs, afin de maintenir et d’améliorer le conditionnement physique tout au long de l’année. -